Vápnik
Prečo je nevyhnutný: Každý vie, že je vápnik nenahraditeľný pre zdravý vývoj kostí a znižuje riziko vzniku osteoporózy. Tento minerál je ale tiež dôležitý pre správne fungovanie rady ďalších procesov, napr. Prenosu nervových signálov. Ďalšou prednosťou je jeho nevyhnutná úloha počas chudnutia. Vyšší príjem vápnika v diéte znižuje tvorbu tukov, podporuje ich spaľovanie a zároveň zvyšuje energetický výdaj.
Odporúčaná denná dávka: záleží na veku. Ženy vo veku cca 19-50 rokov by za deň mali prijať 1000 mg vápnika. V období dospievania, tehotenstva, dojčenia a klimaktéria by mala byť dávka vyššia, až 1200 mg vápnika.
- mlieko a mliečne výrobky (jogurty, syry)
- zelená zelenina (brokolica, kel, rukola, žerucha, čínska kapusta)
- strukoviny
- sója
- ryby (sardinky v oleji)
- orechy
- mak a chia semínka
Vitamín D
Prečo je dôležitý vitamín D: Nielenže pomáha telu vstrebať vápnik, ale tiež priaznivo ovplyvňuje imunitný systém, boj proti 
infekciám a pravdepodobne má svoje miesto aj v prevencii rakoviny hrubého čreva, rakoviny prsníka a cukrovky.
Odporúčaná denná dávka: Pretože je najprirodzenejším zdrojom tohto vitamínu slnečné UVB žiarenie, v lete nám stačí prijať 1000 UI (medzinárodných jednotiek) vitamínu D. V zime musíme prísun z dôvodu nedostatku slnečného svitu zdvojnásobiť na 2000 UI.
- olej z tresčej pečene
- tučné ryby (pstruh)
- obohatené kvalitné cereálie,
- mliečne výrobky, tofu, kaviár,
- vajcia, bravčové mäso,
- kokosové mléko, avokádo, obilné klíčky
- alternatívy mliečnych výrobkov (mandľový nápoj)
Článek: 5 známek nedostatku vitamínu D
Článek: Potraviny zvyšující hladinu vitamínu D i v zimním období
Článek: Vitamin D, vitamin slunce
Omega-3 mastné kyseliny
Prečo sú nevyhnutné: Výraznou prednosťou omega-3 mastných kyselín je zvyšovanie obranyschopnosti organizmu, podpory 
kardiovaskulárneho systému a znižovanie LDL (zlého) cholesterolu v krvi.
Odporúčaná denná dávka: Optimálne množstvo je 1-2 g.
- za studena lisovaný ľanový a konopný olej, rybí olej (losos)
- vlašské orechy
- losos z voľného chovu, ustrice, makrela
- pražené sójové bôby, zeleninu (červená paprika)
- chia semínka
- kokosový olej
Probiotiká
Prečo sú nevyhnutné: Probiotiká sú takmer zázračná. Obnovujú črevnú mikroflóru (aj po užívaní antibiotík), skracujú alebo zmierňujú príznaky zápalových črevných ochorení a hnačiek, pomáhajú predchádzať zažívacím ťažkostiam, ktoré občas postihnú každého. U detí môžu znižovať prejavy atopického ekzému alebo slúžiť ako jeho prevencia. A to je len slabý výpočet pozitív probiotík.
Článek: Čeští vědci pod vedením Petra Ryšávky ze společnosti Pharmaceutical Biotechnolog vyvinuli revoluční biofilmová probiotika mnohonásobně zvyšující imunitu
Zdroje probiotík: probiotiká sú živé organizmy, ktoré sa pridávajú do potravín - napr. Kyslomliečne výrobky (jogurt, acidofilné mlieko), plesňové syry a iné.
Zdroj: zeny