Tu je niekoľko rýchlych spôsobov, ktoré vám pomôžu k zdraviu
Brainfood (v překladu - pokrm pro mozek)
Jedzte veľký zelený šalát
Zelený šalát je plný vitamínov, minerálov, enzýmov a fytonutrientov, ktoré poskytujú obrovskú podporu nielen mozgu. Šalát je zdroj chlorofylu, vitamínu C, K, vitamínov skupiny B, provitamínu A, draslíka, horčíka a kyseliny listovej. Tieto látky zvyšujú prísun kyslíka do buniek a mozgu.
Pravidelné pitie vody
Voda je palivo pre každú bunku v našom tele. Nedostatok vody bude znamenať prerušenie bunkového procesu, ktorý je nevyhnutný pre zdravie mozgu.
Ovocie, dva až tri kusy počas dňa (najlepšie medzi jedlami)
Pol šálky ovocie, napr. Hrozno, čučoriedky, čerešne denne, najlepšie medzi jedlami slúži ako zdroj energie, Je to jednoduché, stačí si vziať ovocie namiesto dezertu, čokolády alebo zákusku. Červenej, modrej a fialovej farby plodov majú vysoký obsah polyfenolov (flavonoidov), ktoré pomáhajú chrániť mozog pred poškodením voľnými radikálmi.
Pravidelná svižnej chôdze min. 15-20 min.
Svižná chôdza zvýši činnosť srdca a zlepší krvný obeh, čo pomáha lepšej cirkulácii okysličenej krvi do mozgu a tým zvýši vašu energiu a psychickú pohodu.
Prechádzky v prírode
Alebo ešte lepšie skombinujte svižnú chôdzu v prírode. Hlboko dýchajte v bohato okysličený vzduch od stromov, vnímajte zeleň okolo seba, užite si príjemné zvuky lesa, uvoľnite sa od stresu. To všetko vám ponúka pobyt v prírode.
Zeleninové šťavy
Nápoj z čerstvo zeleniny nie je len výborný pre vegetariányV ideálnom prípade zrieďte džús 1: 1 s čistou vodou. Čerstvé džúsy sú jednoduchý spôsob, ako očistiť svoje telo a dodať mu obrovské množstvo živín. Niektorí ľudia minú veľa peňazí za exotické superpotraviny (čo je v poriadku, ak máte peniaze), ale aj čerstvé džúsy sú bohaté na antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré sú dôležité pre zdravie mozgu.
Objatie blízkej osoby tzv. Neverbálnej ľudská komunikácia (dotyk, pohladenie a objatie - prejavovanie citov)
Ak objímte niekoho z vašich blízkych (ale vopred sa uistite sa, že je to niekto, koho skutočne chce objať). Objatie a dotyky môžu uvoľniť v mozgu hormón oxytocín a serotonín (hormóny dobrej nálady), ktorý môže vyvolať pocit tepla, pocit mravčenia a prináša pozitívne ovplyvnenie nálady.
Teplé kúpele s Epsomskou solí (síran horečnatý)
Horčík v Epsomské soli sa ľahko vstrebáva cez kožu a uvoľňuje svaly a zmierňuje napätie. Mnoho odborníkov odhaduje, že asi 80% populácie má nedostatok horčíka, čo môže spôsobiť zdravotné problémy (migrény, nespavosť, kŕče, alebo vysoký krvný tlak, ktorý môže byť predzvesťou mŕtvice. Teplá Epsomská kúpeľ je spôsob, ako zvýšiť hladinu horčíka. Snažte sa ostať vo vode po dobu najmenej 20 minút pre maximálny prínos.
Relaxácia
Akt upokojenie mysle muža pomôcť relaxovať nervovú sústavu, ktorá má tendenciu byť v režime stresu vďaka vysokému napätiu, rýchlemu životnému štýlu. Táto relaxácia znižuje stresové hormóny, ktoré môžu mať škodlivý účinok na mozog.
Hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie po dobu najmenej 5 minút, tak často, ako je to len možné. Výskumy ukazujú, že zhlboka dýchanie môže znížiť množstvo stresového hormónu kortizolu, ktorý sa uvoľňuje z nadobličiek. Jednoduché zníženie tohto hormónu môže znížiť úzkosť a stres.
Eliminujte toxíny
Eliminovať aspoň jednu položku vo svojom živote, ktorá spôsobuje poškodenie mozgu toxickými chemikáliami (polotovary, konzervované potraviny, agresívne pracie prášky, mydlá, šampóny, osviežovače vzduchu "atď). Vyberte si prirodzenú voľbu vo vašom obchode so zdravou výživou.
Restovaná zelenina
Aspoň 5 porcií zeleniny denne. Zelenina je plná stavebných živín dôležitých pre mozog (napr. Vitamíny skupiny B). Tie sú potrebné pre sústredenie a energiu. Vieme, že by sme mali jesť denne zeleninu, ale je ťažké si na spomenúť.