Vzhledem k tomu, vlasy se skládají z bílkovin (95%), bílkovinné potraviny jsou tak klíčovým prvkem pro jídelníček prospívající vlasům - maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky (např jogurt a sýry). Proteiny posilují vlasy a chrání je před poškozením a vypadáváním. Důležité je, aby vaše jídlo bylo bohaté na bílkoviny s malým množstvím živočišných tuků, jinak to může negativně ovlivnit vzhled vaší postavy. 

Tři malé porce bílkovin denně, odděleně v průběhu dne je v pořádku. V ideálním případě by mělo být konzumováno cca 50 g mořských ryb a 100 - 200 gramů libového masa denně. Nezapomeňte se občas zpestřit svůj jídelníček o mořské plody ( chobotnice , ústřice, mušle). Obsahují  totiž pro vlasy užitečnou aminokyselinu - taurin, který chrání vlasové folikuly před stárnutím a stresovými faktory. Konzumujte pravidelně vitamin A ( mrkev a žlutou zeleniny ), B ( zelená zelenina, rakytnik, arónie, ořechy a obiloviny ), C ( citrusové plody, brokolice, šípek, arónie a zelí). 

V případě silného vypadávání vlasů jsou zvláště užitečné ořechy - mandle, kešu a arašídy . Ve 100 g čerstvých ořechů je obsaženo přibližně 1/3 z denní potřeby bílkovin. 

 

vitamin A pomáhá produkci mazu, prospívá lesku vlasů a jemnosti. Nedostatek vitaminu A vede ke ztrátě pružnosti a objemu vlasů. Špenát, brokolice, mrkev, zelí, meruňky a broskve jsou výborným zdrojem vitamínu A. Ale pozor, ve velkých dávkách může být vitamín A (zejména její chemický ekvivalent)  jedovatý. 

 

Jeden z nejdostupnějších vitamínů pro vlasy. Zvyšuje imunitu, má pozitivní vliv na vlasy a je také dobrý na pleť. Nedostatek vitaminu C vede k narušení mikrocirkulace v pokožce hlavy a ztrátě vlasů. Vitamin C je nejvíce obsažený v citrusových plodech, kiwi, jahodách, ananasu, zelené paprice, bramborách, amalaki, šípku, rakytniku, černém rybízu a tmavých rajčatech. 

 

vitamin E je zodpovědný za oběh krve v podkožních vrstvách, v množstvích je vitamin obsažený v olejích, ořeších, luštěninách a listovém salátu. Vitamin E je vysokých dávkách i nebezpečný, protože zvyšuje krevní tlak a snižuje srážlivost krve. 

 

Ukázalo se, že dostatečný příjem vitaminů skupiny B, hlavně B2, B3, B5, B6, B9, B12 zlepšují krevní oběh a brání vypadávání a šedivění vlasů. Nedostatek tohoto vitamínu vede ke ztrátě lesku vlasů. Doporučuje se jíst pšeničné otruby, ryby, drůbež, vaječné žloutky, játra, ořechy, pivovarské kvasnice, listová zelenina, čerstvé bobulové ovoce. Navíc si můžete dopřát pokrmy z lososa a arašídová a ořechová másla.

 

Pomáhá vlasy k růstu. JŽelezo je hodně obsaženo v mase, korýších, ořeších, semínkách ( hlavně konopná ), brokolici a celozrné mouce

 

Zvyšuje tvorbu přírodních olejů, které vytváří ochranu a lesk vlasům, stimuluje jejich růst a zabraňuje jejich předčasnému stárnutí. Zdroje najdeme v ořeších, listové zelenině a dýňových semínkách.

 

Nyní je čas mluvit o faktoreach a potravinách, které oslabují vlasy.

 

Změňte svůj nutriční příjem podle těchto jednoduchých tipů a brzy si všimnete, co se stalo s vašimi vlasy. 

 

Kokosový olej - hydratuje a vyživuje vlasy a pokožku