Ako by mala vyzerať správna raňajky?

Kvalitné raňajky je štartom do celého dňa. Naše telo aj cez noc pracuje a spaľuje energiu, v nočnom spánku je to až 500 kalórií, a preto je dôležité energiu po ránu doplniť. Bez energie totiž nebude mať silu naše telo na celý deň, ale hlavne mozog, ktorý je potrebné po ránu tiež naštartovať.

 

Keď ráno dodáme telo potravu, bude jej musieť začať tráviť. Tým sa naštartujú pochody, ktoré ovplyvní celý deň. Metabolizmus sa rozbehne a je pripravený spaľovať väčšie množstvo energie aj počas dňa. Znamená to teda, že znížite riziko vzniku obezity alebo priberanie na hmotnosti.

 

Neplatí, že každé jedlo, ktoré zjeme ráno, nám pomôže. Záleží aj na tom, čo jeme. Správne raňajky vy mala byť vyvážená s obsahom tukov, sacharidov i bielkovín. Vhodnou alternatívou sú raňajkové zmesi, ovocné smoothie doplnené o proteín a oriešky, puding z chia semienok s ovocím alebo vajíčka pripravená na kokosovom oleji s kvalitným celozrnným pečivom a kúskom zeleniny. Raňajky by mala byť dostatočne veľká, aby nás zasýtili, ale zároveň nie príliš objemná, aby sme sa necítili preplneniu a prejedení, čo by nám mohlo na momentálnej energiu a elánu skôr ubrať.

 

Po celej noci, kedy nič nepijeme, ale naše telo vodu stále využíva, sme ľahko dehytratovaní. Hneď ráno je preto dobré doplniť tekutiny vo forme pohára teplej vody s citrónom, kvalitné 100% šťavy, džúsu alebo čaju. Pokiaľ po ranu potrebujete vzpruhu a obyčajný čaj vám nestačí, dajte si pokojne aj kávu, ale myslite na to, že je vhodné vypiť k nej aj pohár čistej vody.

 

• směs s dýňovými semínky a ořechy
• hubnoucí snídaně s chia semínky
• smoothie z ovoce a zeleniny plné vitamínů
• Snídaně s kokosovým mlékem bobulemi a chia semínky
• Banán, výživná superpotravina na snídani
• CHIA puding - jednoduchá snídaně
• Smoothie banán kokosové mléko a chia semínka
• ovocný zahaněč stresu
• ovocné tyčinky RAW ME

Autor: p. Stuchlíková