Keď sa zápal stáva chronickým, je to pre náš poplašný zvon, aby sme ho rýchlo odstránili preč z tela. A ak na tieto signály nebudeme reagovať, môže to viesť k chronickým ochoreniam.
Smoothies je najjednoduchší spôsob, ako prepašovať viac protizápalových potravín do jedálnička, ak obsahujú tie správne superfoods. Tu je 10 chutných tipov, ktoré môžu vylepšiť kondíciu pri boji s chorobami.
Kurkuma
Kurkuma je nazávána protizápalovým zlatom, ide o indické korenie pridáva farbu potravinám, má sladko horkú chuť a dodá poriadnu dávku protizápalových flavonoidov, najmä kurkumín, ktorý bojuje so zápalmi. Štúdie preukázali, že kurkumín zlepší funkciu mozgu a dokonca aj znižuje bolesť u artritídy (má rovnaké účinky ako protizápalové lieky).
Môžete kombinovať s banánmi, mangom, mrkvou, pomarančom, ananásom, mandľovým mliekom
Kefír
Jogurt nie je jedinou probiotickú hviezdou mliečnych výrobkov. Kefír je fermentovaný (kvasený) nápoj, ktorý pôsobí proti zápalu. Najlepšie je nesladený druh, vyrobený z mlieka z voľne sa pasúcich kráv. Výskumníci z University v Calgary tiež zistili, že tieto probiotiká môžu pomôcť v boji proti únave, depresii a chronickým zápalovým stavom.
Môžete kombinovať s čučoriedky, jahody, broskyne, banány, hrušky, kel, mango
Acai prášok
Vyrobené z lyofilizovaných Acai bobule, Acai prášok je nabitý antokyanov, ktoré podporujú zdravie antioxidantov, ktoré znižujú zápal a môže pomôcť predchádzať chorobám. Sladké-koláč prach pôsobí tak, že potláča pre-zápalové cytokíny, proteíny, ktoré môžu spôsobiť zápal a bolesť. Amazonských bobule poskytuje tiež zápal-bojovať mastných kyselín pre nálady a mozog boost.
Môžete kombinovať s Kale, špenát, čokoláda / kakao, banán, mandľovým maslom
Bobule
Čučoriedky, černice, maliny a brusnice majú superveľmoci spoločného: Sú plná antioxidantov umlčať voľné radikály zápal
spôsobujúcich. "Odporúčam zmiešaných bobúľ, pretože každá z nich obsahuje jedinečné fytonutrienty," hovorí Babb. "Čučoriedky získať veľa ocenenie, ale maliny sú tiež vysoký obsah antioxidantov a obsahujú silnú dávku kyseliny ellagic, čo je protizápalový."
Môžete kombinovať s Banan, grécky jogurt, avokádo
Čerešňový džús
čerešňový džús môže zmierniť vaše bolesti a bolesti. Oslavovaný ako majúci "najvyšší protizápalový obsah akejkoľvek potraviny" od výskumníkov u Oregon Health & Science University, štúdie ukázali, že pitie kyslé veci môže znížiť bolesti svalov a slabosť po cvičení. Tak v čom je tajomstvo prísada? Rovnako ako antioxidanty a antokyanov, sú 30-Plus zlúčeniny v tomto nápoji, ktoré by mohli umlčania zápal.
Môžete kombinovať s Lime, mango, pomaranče, mandľové mlieko
Lanový olej
Kým pozemné flaxseeds sú silou vlákno, olej je spôsob, ako ísť, ak ide o boj proti zápalu. "Ľanový olej je skvelý spôsob, ako pridať omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré vychladnúť zápalu," hovorí Babb. V skutočnosti, olej sa môže pochváliť viac ako trikrát toľko zápalu pre boj esenciálnych kyselín. Jedna štúdia zistila, že sa zníži markerov zápalu až o 46%, a navyše to bolo spojené s nižším rizikom chronických ochorení, ako je artritída a ochorenie srdca.
Môžete kombinovať s banánmi, ovos, orech maslo, tekvica, jablká, škorica
Kakaový prášok
Štúdie ukazujú, že flavanoly obsiahnutý v kakau môže znížiť produkciu prozápalových molekúl zapojených do zápalu, znížiť srdcové choroby a riziko mŕtvice. A čo viac, vedci z Louisiany zistili, že kakaový prášok znižuje v črevách zápal. Preto je vhodný konzumovať surový kakaový prášok.
Môžete kombinovať s banánom, orechovým maslom, čučoriedkami, čerešňami, acai, jogurtom, match aj kokosom.
Mladý Kal
mladý kale je plný vitamínu K, čo pomáha odstavenie zápalový proces, a to je miernejší ako dospelý kel, takže je ľahké zamaskovať v smoothie, "hovorí Babb. Malý šalát je tiež bohatá na minerálne horčíka, je známe, že pomáhajú znížiť chronický zápal.
Môžete kombinovať s ananás, mango, pomaranč, citrón, kiwi
Zázvor
Zázvor je mierne pikantná koreň a nielen upokojuje podráždený žalúdok; ale má tiež protizápalové účinky. Výskumníci z University v Miami zistili že zázvor výrazne znižuje bolesť kolena u pacientov s osteoartrózou a môže fungovať ako ibuprofén.
Môžete kombinovať s listovou zeleninou, citrónom, kokosom, ananásom, jablkom, čokoládou.
Matcha prášok
Zelený čaj Matcha, prášková forma zeleného čaju je ideálna pre prípravu koktejlu (zložka má 130 krát väčšiu schopnosť bojovať s rakovinou - antioxidačné epigallocatechin gallát - EGCG). Štúdie ukazujú, že EGCG má protizápalový účinok na bunky imunitného systému a môže dokonca pomôcť pri liečbe alebo prevencii autoimunitných ochorení.
Môžete kombinovať s broskýň, mätou, kakaom, kokosom, vanilkou.