Můžete mít genetické předpoklady a přesto to nebude jednoduchý mít věkně tvarované a vyrýsované svaly. Kombinování zvedání závaží s rychlým výdejem energie je nejlepší způsob, jak získat silné a pěkně tvarované svaly.
Pokud jde o budování svalů, hodně se děje i mimo posilovnu. Je důležitý pravidelný spánek v rozsahu 7 - 9 hodin sedm až devět hodin velkého spánku každou noc, který pomáhá snižovat hladinu stresu . Spánková deprivace a chronický stres zvyšují hladinu hormonů, které zabraňují odbourávání tuků a budování svalů .
7 tipů na potraviny, které dodají energie a potřebné výživné látky
pomohou vám k štíhlému a vyrýsovanému tělu.
1. Volně žijící divoký losos (pěstovaný na farmách není vhodný)
Chronický zánět je každého sportovce nejhorším nepřítelem, protože brání aktivnímu tréningu. Volně žijící losos je vynikající 
zdroj protizánětlivé omega 3 mastné kyseliny , která pomáhá budovat svalovou hmotu v mladém a středním věku. Je také zdrojem kvalitních bílkovin a živin.
- podporuje paměť a mozkové funkce
- vhodný při redukčních dietách
- snižuje vysoký krevní tlak
- zlepšuje kožní problémy
- posilují inteligenci u dětí
- působí příznivě při nemocech kosterní soustavy
2. Špenát
Špenát má velký obsah vlákniny, živin a proteinů, které přispívají k růstu svalové hmoty. Navíc je jednoduchá příprava, můžeme ho jíst syrový v zeleninových RAW salátech, nebo špenát osmahnete na kokosovém oleji, přidáte česnek, další bylinky dle chuti a můžete kombinovat s výživnými obilovinami ( hnědá rýže, quinoa atd..)
- zdroj kyseliny listové a chlorofylu
- vyživuje buňky, tkáně, nervy a svaly
- podporuje peristaltiku střev
- zklidňuje nervovou soustavu - pomáhá zlepšovat náladu, zahání stres a únavu
- více
3. Quinoa
Toto všestranné bezlepkové semeno (ano, osivo) . Je zdrojem rostlinných bílkovin se všemi devíti esenciálních aminokyselin - 
základní stavební kameny bílkovin. ( "Esenciální" znamená, že tělo si je nedokáže samo vyrobit). Protein je nutností, pokud chcete budovat svalovou hmotu a spalovat tuk.
- bezlepková obilnina
- odporuje nervový systém - brainfood
- antioxidant
- bezlepková obilnina
- podporuje růst svalstva
- zdroj rostlinných proteinů
- více
4. Proteinový nápoj
Proteinový koktejl je rychlý a chutný způsob, jak příjmout proteiny potřebné pro budování svalové hmoty. Zkuste kvalitní proteiny (konopný, hráškový, kotvičník zemní, maca peruánská..) na rostlinné bázi , bez sóji, lepku, mléčných výrobků, umělých sladidel a dalších přísad, které mohou být škodlivé.
- podporuje růst svalové hmoty
- zdroj energie
5. Pražené oříšky
Ořechy jsou úžasným zdrojem hořčíku , neuvěřitelný minerál, který hraje významnou roli v budování svalové hmoty. Hrst 
mandlí nebo jiných ořechů obsahují impozantní množství vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Jen nezapomeňte, všeho s mírou nepřehánějte to příjmem kalorií. Zajimavé pro podporu růstu svalové hmoty jsou též ořechová másla ( arašídové, mandlové, z kešu ořechů atd..)
- zdroj proteinů - podporuje růst svalové hmoty
- zdroj rostlinných tuků
- brainfood
- působí proti stresu
6. Hovězí maso z volně pěstovaných zvířat
Hovězího maso je dokonalým zdrojem bílkovin, tuků a živiny (esenciálních aminokyselin, vitamínu B1, B2, B3, B6, B9, B12, D, E, K, vápníku, železa, hořčíku, draslíku, sodíku, zinku, manganu a fosforu).
- buduje svalovou hmotu a zároveň zabraňuje v úbytku svalové hmoty
- zdroj vitamínu B12 (života budič, odbourává tuky)
- vyrovnává stresové hormony a podporuje průtok krve do mozku
- působí proti stresu
- brainfood
7. Kokosový olej
Triglyceridy obsažené v kokosovém oleji jsou zdrojem energie. Přidejte neslazené kokosové mléko do proteinových koktejlů a 
nebo používejte kokosový olej v kuchyni.
- zastavuje proces stárnutí a předchází degenerativním onemocněním
- posiluje imunitní systém
- zbavuje stresu a únavy
- pomáhá při hubnutí, stimuluje metabolismus a spalování tuků
Spárováním těchto potravin s pravidelným kvalitním spánkem, zvládání stresu a správná strategií cvičení, a máte komplexní plán na vybudování krásně vyrýsované postavy.